Redaksi Pewarta.co.id
Senin, April 13, 2026
Perkecil teks Perbesar teks
 |
| Tips Atasi Overthinking agar Cepat Tidur dengan Teknik 5-4-3-2-1 |
PEWARTA.CO.ID — Kebiasaan overthinking atau berpikir berlebihan kerap menjadi penyebab seseorang sulit tidur di malam hari. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas istirahat, tetapi juga berdampak pada kesehatan secara keseluruhan jika terjadi terus-menerus.
Menteri Kesehatan, Budi Gunadi Sadikin, kembali membagikan edukasi kesehatan melalui akun Instagram pribadinya dalam konten “Budi Gemar Sharing” (#BGS). Dalam unggahan tersebut, ia menyoroti masalah overthinking yang sering dialami banyak orang, terutama saat tubuh sudah lelah namun pikiran tetap aktif.
“Punya kebiasaan overthinking sampai mengganggu jam tidur itu rasanya tidak enak sekali. Tubuh sudah lelah, tapi otak terus memproses banyak hal yang belum tentu terjadi,” tulisnya.
Teknik sederhana untuk redakan overthinking
Budi menjelaskan bahwa salah satu cara efektif untuk mengatasi overthinking adalah dengan melatih diri agar tetap fokus pada momen saat ini atau be present. Pendekatan ini dinilai mampu membantu menenangkan pikiran yang terlalu aktif.
Ia pun memperkenalkan teknik sederhana bernama 5-4-3-2-1 yang bisa dilakukan kapan saja, terutama saat terbangun di malam hari atau ketika rasa cemas muncul.
Metode ini dilakukan dengan langkah berikut:
- Menyebutkan lima hal yang bisa dilihat
- Menyebutkan empat hal yang bisa disentuh
- Menyebutkan tiga hal yang bisa didengar
- Menyebutkan dua hal yang bisa dicium
- Menyebutkan satu hal yang bisa dirasakan oleh lidah
Teknik ini bertujuan untuk mengalihkan fokus pikiran dari hal-hal yang belum tentu terjadi ke kondisi nyata yang sedang dialami saat ini.
Tuliskan agar pikiran lebih lega
Selain itu, Budi juga menyarankan agar hasil dari teknik tersebut dituliskan selama kurang lebih 10 menit. Catatan tersebut bisa dibuat di buku maupun di ponsel.
Menurutnya, menulis dapat membantu mengurai pikiran yang kusut sekaligus memperkuat kesadaran akan kondisi saat ini.
“Tujuannya adalah untuk menarik pikiran kita kembali ke masa sekarang dan mengeluarkan segala keruwetan di kepala,” jelasnya.
Dengan menerapkan teknik sederhana ini secara rutin, diharapkan kebiasaan overthinking dapat berkurang, sehingga kualitas tidur pun menjadi lebih baik dan tubuh bisa beristirahat secara optimal.
