Redaksi Pewarta.co.id
Rabu, Juli 02, 2025
Perkecil teks Perbesar teks
 |
| Tips menghindari kebiasaan ngemil tengah malam agar tidak cepat gendut. (Ilustrasi: PEWARTA) |
PEWARTA.CO.ID — Ngemil tengah malam sering kali jadi kebiasaan yang sulit dihindari, terutama saat begadang. Padahal, kebiasaan ini berisiko bikin berat badan melonjak dan pencernaan terganggu.
Banyak orang makan larut malam lalu langsung tidur, tanpa memberi jeda waktu untuk tubuh mencerna. Akibatnya? Asam lambung bisa naik ke kerongkongan, metabolisme terganggu, dan timbunan lemak makin menumpuk.
Rasa ingin ngemil di malam hari umumnya muncul bukan karena lapar, tapi karena bosan atau stres. Nah, sebelum kamu kalap makan mie instan atau camilan manis di tengah malam, ada baiknya simak 5 tips jitu yang dirangkum dari Health dan The Wellnest, Selasa (1/7/2025).
Cara-cara ini sederhana tapi terbukti efektif bantu kamu berhenti ngemil di waktu yang salah.
1. Penuhi asupan nutrisi sejak pagi hingga malam
Salah satu penyebab utama kamu merasa lapar di malam hari adalah kurangnya asupan gizi saat siang.
Jika kamu melewatkan makan atau tidak cukup makan makanan bergizi seimbang, tubuh akan mencari “pelampiasan” di malam hari.
Pastikan setiap kali makan, kamu mengonsumsi kombinasi serat, protein, dan lemak sehat.
Menu seperti nasi merah dengan lauk protein, sayuran hijau, dan sedikit minyak zaitun bisa bantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan stabil secara hormon.
2. Jangan sediakan stok cemilan di rumah
Kulkas dan laci penuh snack hanya akan jadi godaan terbesar saat malam tiba. Bahkan jika kamu tidak lapar, keberadaan camilan bisa memicu keinginan untuk makan hanya karena “tersedia”.
Solusinya? Bersihkan rumah dari camilan tinggi kalori, terutama makanan yang manis dan asin.
Jika memang ingin makan sesuatu di malam hari, pastikan itu adalah buah atau yogurt rendah lemak.
3. Ubah fokus saat bosan di malam hari
Penting untuk mengenali perasaanmu sebelum mengambil camilan. Apakah kamu benar-benar lapar atau hanya bosan? Rasa ingin ngemil di malam hari sering kali hanya pelampiasan karena tidak ada kegiatan.
Daripada langsung membuka biskuit atau keripik, coba lakukan aktivitas pengalih perhatian. Misalnya: membaca buku, menulis jurnal, menggambar, atau mendengarkan podcast. Aktivitas ini bisa membuat otak lupa keinginan untuk mengunyah.
4. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Tubuh sering salah mengartikan sinyal haus sebagai rasa lapar. Maka, ketika kamu merasa lapar di malam hari, coba minum segelas air putih terlebih dulu. Bisa jadi yang kamu butuhkan bukan makanan, melainkan cairan.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk mendukung proses metabolisme dan mencegah tubuh terasa lesu di malam hari.
5. Hindari begadang
Begadang tak hanya menguras energi, tapi juga mengacaukan sistem hormonal yang mengatur nafsu makan. Ketika kamu kurang tidur, dua hormon penting—ghrelin (pemicu lapar) dan leptin (pengontrol kenyang)—menjadi tidak seimbang.
Dengan tidur yang cukup, tubuh bisa lebih optimal mengatur rasa lapar. Ini sebabnya tidur tepat waktu bisa jadi kunci utama agar tidak tergoda ngemil tengah malam.
Menghindari ngemil larut malam bukan cuma soal menahan diri, tapi soal strategi menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat. Dengan menerapkan kelima tips ini, kamu bisa lebih mudah mengontrol berat badan dan menjaga sistem pencernaan tetap optimal.
Ingat, tubuh kamu butuh istirahat, bukan asupan kalori tambahan di tengah malam.
