Pentingnya Konsumsi Protein dan Karbohidrat Setelah Berolahraga

Perkecil teks Perbesar teks

Ilustrasi - Makanan dan olahraga untuk gaya hidup sehat. (Dok. ANTARA).

PEWARTA.CO.ID - Setelah melakukan latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung pemulihan dan mempercepat proses rehidrasi otot. Protein dan karbohidrat menjadi dua komponen utama yang berperan dalam proses ini.

Dilansir dari Hindustan Times, pelatih kebugaran dan penurunan berat badan Mahtab Ekay menjelaskan bahwa setelah berolahraga, otot-otot tubuh menggunakan cadangan energi yang sebagian besar berasal dari glikogen—karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi karbohidrat setelah latihan sangat penting untuk mengisi kembali simpanan energi ini agar tubuh siap menghadapi sesi latihan berikutnya.

Selain itu, makanan yang kaya protein juga berperan penting dalam membantu proses perbaikan otot. Protein mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memperbaiki serta membangun kembali serat otot yang mengalami robekan kecil selama olahraga.

Nutrisi yang tepat pasca-latihan juga membantu mempercepat pemulihan tubuh, mengurangi rasa nyeri otot, serta memungkinkan seseorang untuk kembali berlatih lebih cepat. Tak hanya itu, konsumsi protein dan karbohidrat juga berkontribusi dalam pemulihan cairan dan elektrolit yang hilang selama sesi latihan.

Salah satu sumber protein yang praktis dikonsumsi setelah olahraga adalah protein shake. "Anda tidak harus minum protein shake setelah setiap latihan, tetapi itu adalah alat yang hebat untuk membantu Anda pulih lebih cepat, membangun otot, dan tetap pada jalur yang tepat dengan tujuan nutrisi Anda," ujar Mahtab.

Protein shake memiliki beberapa keunggulan, seperti kemudahan dalam pembuatan serta fleksibilitas untuk dikonsumsi kapan saja, termasuk saat bepergian. Minuman ini umumnya mengandung whey protein yang mudah diserap tubuh, sehingga memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan otot tepat pada waktunya.

Mahtab juga menambahkan bahwa protein shake mengandung protein berkualitas tinggi dengan asam amino esensial lengkap, terutama leusin, yang sangat penting untuk pertumbuhan otot. Untuk menambah manfaatnya, minuman ini dapat dikombinasikan dengan berbagai bahan lain, seperti buah-buahan sebagai sumber karbohidrat, selai kacang untuk lemak sehat, atau sayuran untuk menambah nutrisi.

Selain mempercepat pemulihan, protein shake juga membantu mengurangi rasa lapar setelah latihan hingga waktu makan berikutnya, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin menjaga keseimbangan nutrisi setelah berolahraga.