Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Mudik Tetap Lancar dan Nyaman

Perkecil teks Perbesar teks

Tips menjaga daya tahan tubuh agar mudik tetap lancar dan nyaman. Ilustrasi (Dok. Ist)

PEWARTA.CO.ID - Mudik Lebaran merupakan momen istimewa yang dinantikan banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman.

Namun, perjalanan panjang, perubahan cuaca, dan kelelahan dapat berdampak pada kesehatan tubuh.

Tak jarang, padatnya arus mudik juga meningkatkan stres serta mengurangi waktu istirahat, yang berisiko menurunkan daya tahan tubuh.

Agar perjalanan tetap nyaman dan tubuh tetap bugar, diperlukan persiapan matang dan kebiasaan sehat.

Dengan langkah yang tepat, mudik bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan tanpa terganggu oleh masalah kesehatan.

Berikut beberapa cara efektif untuk menjaga tubuh tetap fit selama perjalanan mudik.

1. Konsumsi makanan bergizi

Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup agar tetap bertenaga dan memiliki daya tahan yang baik.

Nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Sumber makanan sehat bisa berasal dari buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Saat di perjalanan, sebaiknya hindari makanan yang kebersihannya diragukan.

Membawa bekal dari rumah bisa menjadi pilihan lebih aman, terutama jika mudik dilakukan saat puasa dan perlu makanan yang higienis untuk sahur atau berbuka.

2. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik

Banyak pemudik mengurangi konsumsi air agar tidak terlalu sering ke toilet.

Padahal, kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan dehidrasi, kelelahan, bahkan mengurangi konsentrasi yang berbahaya bagi pengemudi.

Untuk mencegah dehidrasi, disarankan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari.

Selain air putih, jus buah juga bisa menjadi pilihan untuk menjaga keseimbangan cairan dan menambah asupan vitamin yang baik untuk tubuh.

3. Tetap aktif dengan berolahraga

Menjaga kebugaran sebelum mudik sangat penting agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lelah selama perjalanan.

Aktivitas fisik juga membantu memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap berbagai penyakit.

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, yoga, atau bersepeda setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.

Dengan tubuh yang lebih bugar, perjalanan panjang pun terasa lebih nyaman.

4. Tidur dan istirahat yang cukup

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko kelelahan.

Oleh karena itu, sebelum berangkat, usahakan tidur yang cukup agar tubuh tetap segar.

Jika merasa lelah di tengah perjalanan, jangan ragu untuk beristirahat sejenak. Terutama bagi pengemudi, berkendara dalam keadaan mengantuk bisa membahayakan keselamatan di jalan.

5. Konsumsi vitamin dan suplemen

Untuk membantu tubuh tetap sehat selama perjalanan, konsumsi vitamin seperti vitamin C, D, dan zinc bisa menjadi pilihan untuk memperkuat sistem imun.

Mengonsumsinya saat sahur atau berbuka dapat memberikan tambahan perlindungan terhadap penyakit selama perjalanan.

6. Jaga kesehatan mental

Selain fisik, kesehatan mental juga penting saat mudik.

Perjalanan panjang bisa menyebabkan stres, sehingga penting untuk mengelola emosi dengan baik.

Luangkan waktu untuk bersantai, mendengarkan musik, atau melakukan meditasi ringan agar tetap tenang selama perjalanan.

Dengan kondisi mental yang stabil, tubuh pun lebih siap menghadapi perjalanan panjang.

7. Gunakan pakaian yang nyaman

Pemilihan pakaian juga berperan dalam menjaga kenyamanan saat mudik.

Kenakan pakaian yang longgar dan berbahan adem agar sirkulasi darah tetap lancar.

Jika perjalanan dilakukan di malam hari atau menggunakan kendaraan ber-AC, membawa jaket bisa membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil.

8. Siapkan obat-obatan pribadi

Selalu sediakan obat-obatan yang mungkin diperlukan, seperti obat pereda nyeri, anti-mual, obat diare, atau obat penurun demam.

Dengan membawa obat yang sesuai, berbagai gangguan kesehatan ringan bisa diatasi dengan lebih cepat.