Pewarta Network
Kamis, Januari 23, 2025
Perkecil teks Perbesar teks
 |
| Ilustrasi - Timbangan berat badan. (Dok. OKEZONE). |
PEWARTA.CO.ID - Banyak orang merasa kurang percaya diri saat berat badan mereka naik drastis, terutama ketika angkanya menyentuh 70 kg, yang seringkali masuk dalam kategori berat badan berlebih. Berbagai cara pun dilakukan untuk menurunkan bobot tubuh, termasuk menetapkan target penurunan dari 70 kg menjadi 50 kg.
Berikut adalah tujuh langkah yang bisa Anda terapkan untuk mencapai berat badan ideal secara sehat dan efektif.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat memperlancar metabolisme, sehingga pembakaran lemak berjalan lebih optimal. Minum air putih juga membantu menekan nafsu makan dengan membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat.
Sebagai panduan, usahakan untuk minum 6-8 gelas air putih setiap hari. Agar lebih teratur, Anda bisa membuat jadwal minum setiap dua jam sekali.
2. Konsistensi Berolahraga
Meski diet tanpa olahraga dapat menurunkan berat badan, menambahkan rutinitas olahraga akan memberikan hasil yang lebih cepat dan optimal. Cobalah kombinasi olahraga kardio dan latihan kekuatan seperti jogging, bersepeda, berenang, push-up, atau squat. Tambahkan latihan fleksibilitas untuk mencegah cedera.
3. Pantau Asupan Kalori dan Terapkan Defisit Kalori
Kunci penurunan berat badan adalah memastikan kalori yang masuk lebih sedikit dibandingkan yang digunakan. Untuk itu, penting memantau asupan makanan harian. Dengan mencatat kalori, Anda dapat mengetahui pola konsumsi dan mengontrol jumlah kalori agar tetap dalam batas yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak.
4. Pilih Camilan Sehat
Keinginan untuk ngemil sering muncul saat menjalani diet. Namun, mengganti camilan tidak sehat dengan pilihan rendah kalori dapat membantu. Misalnya, pilih buah-buahan, kacang panggang, biji-bijian, atau yogurt rendah lemak. Hindari camilan tinggi gula, karbohidrat, dan garam.
5. Kunyah Makanan dengan Benar
Mengunyah makanan hingga benar-benar halus sebelum menelan membantu proses pencernaan sekaligus meningkatkan penyerapan nutrisi. Selain itu, kebiasaan ini membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda dapat mengurangi porsi makan secara alami.
6. Rutin Melakukan Meal Prep
Meal prep adalah aktivitas menyiapkan makanan secara terencana. Langkah ini membantu mengurangi godaan untuk makan impulsif dan memastikan Anda mengonsumsi makanan sehat. Pastikan setiap sajian mengandung protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dalam porsi seimbang.
7. Atur Pola Makan Malam
Menahan diri untuk tidak makan malam seringkali justru menyebabkan rasa lapar di tengah malam, yang berujung pada makan berlebihan. Untuk menghindarinya, konsumsi makanan 2-3 jam sebelum tidur. Pilih makanan berserat tinggi, seperti sayur-sayuran atau buah-buahan, agar tubuh cepat merasa kenyang.
.jpg)
.jpg)
