6 Manfaat Gerak Berirama untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Perkecil teks Perbesar teks

Ilustrasi. 6 manfaat gerak berirama untuk kesehatan fisik dan mental. (Dok. Pexels)

PEWARTA.CO.ID - Senam irama atau gerak berirama adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh dengan irama musik.

Aktivitas ini tak hanya menyenangkan, tapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.

Tak heran jika senam ini diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Senam berirama bukanlah tren baru.

Melansir Pafipcbanyuwangikota.org mengutip buku Massage Counterpressure untuk Mengurangi Nyeri Ibu Post Sectio Caesarea karya Sestu Iriami Mintaningtyas dan Yuni Subhi Isnaini (2023), olahraga ini telah ada sejak zaman Yunani Kuno dan dikenal dengan istilah gymnazo, atau gymnastic dalam bahasa Inggris.

Di masa itu, kegiatan senam dirancang untuk membentuk generasi muda yang kuat secara fisik dan cerdas secara intelektual.

Bahkan, tempat pelatihan senam berfungsi sebagai pusat pendidikan jasmani dan mental.

Hingga kini, senam irama terus dikembangkan dan memiliki berbagai manfaat sebagai berikut:

1. Meningkatkan kesehatan dan kekuatan tubuh

Gerak berirama berperan penting dalam menjaga kebugaran fisik.

Aktivitas ini membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.

Semua hal tersebut berkontribusi dalam membentuk postur tubuh yang ideal, memperbaiki fungsi motorik, dan mendukung pengembangan otot secara menyeluruh.

2. Menambah fleksibilitas tubuh

Ragam gerakan dalam senam irama, seperti membungkuk dan memutar, dirancang untuk melatih kelenturan tanpa membahayakan persendian.

Bahkan, jika dilakukan dengan teknik yang benar, justru dapat memperkuat sendi serta meningkatkan jangkauan gerak.

3. Menjaga kesehatan tulang

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga senam berdampak positif terhadap kepadatan tulang.

Dalam salah satu studi, latihan senam secara intensif selama 27 minggu mampu meningkatkan mineralisasi tulang, khususnya di area tulang belakang bawah (lumbar).

4. Memperbaiki postur tubuh

Kebiasaan duduk dan berdiri yang salah dapat menyebabkan postur tubuh menjadi tidak ideal.

Namun, melalui gerakan senam seperti peregangan dan teknik berjalan yang tepat, postur dapat diperbaiki secara bertahap.

Studi menunjukkan bahwa keterampilan senam membantu menjaga struktur tubuh tetap proporsional.

5. Mengurangi stres dan depresi

Salah satu keunikan senam irama adalah iringan musik yang menambah semangat. Musik yang mengalun saat berolahraga terbukti mampu mengurangi tingkat stres dan depresi.

“Latihan fisik jangka panjang membuat psikologi pasien bertumbuh,” menurut penelitian yang disebutkan dalam sumber.

Efek ini didorong oleh pelepasan hormon endorfin yang memberi rasa bahagia dan mengurangi rasa sakit.

6. Menjaga kesehatan jantung

Gerakan dalam senam, baik yang lambat maupun cepat, mendorong jantung untuk bekerja lebih aktif dalam memompa darah.

Ini membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar, yang pada akhirnya bisa mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.

Meski memiliki berbagai manfaat, penting untuk memulai gerakan secara bertahap, terutama bagi pemula.

Gerakan sederhana akan membantu tubuh beradaptasi tanpa risiko kelelahan atau cedera.