Cara Efektif agar Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran 2025

Perkecil teks Perbesar teks

Ilustrasi. (Dok. Ist)

PEWARTA.CO.ID - Lebaran 2025 telah tiba! Perayaan ini identik dengan hidangan lezat yang menggugah selera.

Namun, jangan sampai kebahagiaan Idul Fitri berubah menjadi kekhawatiran akibat kenaikan berat badan yang drastis.

Lalu, bagaimana cara menjaga tubuh tetap ideal setelah Lebaran?

11 cara efektif agar tubuh tetap bugar pasca-Lebaran

Berikut adalah 11 cara efektif agar tubuh tetap bugar pasca-Lebaran:

1. Mengontrol asupan makanan

Setelah sebulan berpuasa, tubuh terbiasa dengan pola makan yang lebih teratur.

Saat Lebaran, penting untuk tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Pilihlah makanan kaya protein dan serat seperti sayuran, serta batasi konsumsi karbohidrat, makanan berminyak, dan gorengan. Selain itu, hindari makanan manis dan berkafein berlebih agar tubuh tetap bugar.

2. Tetap aktif bergerak

Lebaran bukan alasan untuk bermalas-malasan.

Tetaplah aktif dengan banyak bergerak, seperti berjalan kaki saat bersilaturahmi atau melakukan olahraga ringan.

Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan sehat di pagi hari dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

Pilih makanan bergizi seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan untuk menjaga energi tetap stabil dan menghindari konsumsi camilan berkalori tinggi.

4. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering membantu menjaga metabolisme tetap aktif.

Pola ini juga mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan rasa ngantuk dan peningkatan berat badan.

5. Melanjutkan kebiasaan sehat

Saat Puasa Selama berpuasa, kita terbiasa mengawali makan dengan sup atau air putih dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan.

Kebiasaan ini sebaiknya tetap diterapkan setelah Lebaran agar tubuh tetap sehat dan berat badan terjaga.

6. Memantau berat badan secara berkala

Rutin menimbang berat badan dapat membantu mengendalikan pola makan.

Jika ada kenaikan signifikan, segera lakukan penyesuaian agar berat badan tetap stabil.

7. Menghindari makan larut malam

Makan terlalu larut, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan makanan tidak dicerna dengan baik dan berpotensi menjadi lemak.

Sebaiknya, makan terakhir dilakukan paling lambat 4 jam sebelum tidur agar pencernaan lebih optimal.

8. Memperbanyak konsumsi air putih

Minum cukup air putih dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga metabolisme tubuh.

Hindari minuman manis, bersoda, dan berkafein yang bisa menambah kalori tanpa disadari.

9. Menjalankan puasa Syawal

Puasa sunnah enam hari di bulan Syawal tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga membantu tubuh kembali menyesuaikan pola makan yang lebih sehat dan teratur.

10. Menjaga keseimbangan emosi

Hindari makan berlebihan saat merasa stres atau cemas.

Cobalah mengatasi stres dengan cara lain seperti meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

11. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter

Jika kesulitan mengontrol berat badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh dan membantu merancang strategi terbaik untuk mempertahankan berat badan ideal.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat secara konsisten, menjaga berat badan setelah Lebaran bukanlah hal yang sulit.

Mengontrol pola makan, tetap aktif, serta menjaga asupan cairan akan membantu menikmati kebahagiaan Lebaran tanpa khawatir berat badan naik drastis.

Selamat merayakan Idul Fitri dengan tubuh sehat dan bugar!