Kembali ke Pola Hidup Sehat Pasca Lebaran: Langkah-Langkah untuk Jaga Kebugaran

Perkecil teks Perbesar teks

Ilustrasi. (Dok. Ist)

Malang, Pewarta.co.id - Setelah menikmati beragam hidangan khas Lebaran yang kaya akan santan, gula, dan lemak, banyak orang mulai merasakan dampak pada kesehatan mereka, seperti kenaikan berat badan dan tubuh yang terasa kurang bugar.

Oleh karena itu, kembali ke pola hidup sehat menjadi langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh pasca liburan.

Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk kembali ke gaya hidup sehat setelah Lebaran.

1. Menyesuaikan pola makan dengan nutrisi seimbang

Selama perayaan Lebaran, pola makan sering berubah, dengan porsi yang lebih besar serta konsumsi makanan tinggi kalori.

Untuk itu, penting kembali ke jadwal makan yang lebih teratur dengan komposisi gizi seimbang.

"Setelah Lebaran, sebaiknya mulai mengatur kembali asupan makanan dengan memperbanyak sayur, buah, dan protein sehat seperti ikan atau ayam tanpa kulit," ujar seorang ahli gizi dari situs kesehatan Halodoc.

Selain itu, mengurangi makanan manis dan berlemak juga dianjurkan.

Jika sebelumnya terbiasa mengonsumsi kue kering dan makanan bersantan, kini saatnya menggantinya dengan camilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan tanpa garam, atau buah segar.

2. Rutin bergerak dan berolahraga

Selama libur Lebaran, aktivitas fisik cenderung berkurang, yang dapat berdampak pada metabolisme tubuh.

Oleh karena itu, kembali berolahraga secara bertahap menjadi langkah penting untuk meningkatkan kebugaran.

Bagi yang berada di Malang, beberapa tempat olahraga berikut bisa menjadi pilihan:

Evolution Fitness Malang (Jalan Patimura No.37, Klojen): Menyediakan fasilitas gym modern dan kelas kebugaran.

WW Gym Malang (Jalan Raya Permata Jingga Blok CC No.1, Lowokwaru): Dilengkapi dengan peralatan lengkap serta suasana nyaman.

Fitness Plus (Jalan MT Haryono No.146, Lowokwaru): Gym khusus wanita yang menawarkan kelas senam dan fasilitas kebugaran lengkap.

Selain pergi ke gym, olahraga ringan seperti berjalan kaki di sekitar Alun-Alun Malang atau bersepeda di kawasan Ijen Boulevard juga bisa menjadi alternatif untuk kembali aktif bergerak.

3. Mengatur pola tidur yang lebih teratur

Perubahan pola tidur saat Lebaran sering kali terjadi akibat jadwal silaturahmi yang padat dan aktivitas malam hari yang lebih panjang.

Jika tidak segera diperbaiki, hal ini bisa berdampak pada kesehatan tubuh.

Ahli kesehatan merekomendasikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam agar tubuh dapat beristirahat dan memulihkan energi secara optimal.

Selain itu, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.

4. Memastikan asupan cairan yang cukup

Setelah mengonsumsi makanan tinggi garam dan gula saat Lebaran, tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk menjaga keseimbangan dan mempercepat proses detoksifikasi alami.

Oleh karena itu, disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

5. Mengelola berat badan dengan bijak

Kenaikan berat badan setelah Lebaran adalah hal yang umum terjadi.

Namun, mengembalikannya ke angka ideal perlu dilakukan secara bertahap agar tetap sehat dan aman.

Disarankan untuk tidak langsung melakukan diet ekstrem, melainkan mengurangi porsi makan secara perlahan serta menggantinya dengan makanan bernutrisi tinggi.

Dengan cara ini, berat badan dapat turun dengan sehat tanpa mengganggu keseimbangan tubuh.