Tujuh Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Prima

Perkecil teks Perbesar teks

Ilustrasi. (Dok. Google Images)

PEWARTA.CO.ID - Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian utama di dunia hingga saat ini.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengidap penyakit ini sampai akhirnya mengalami serangan jantung.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung menjadi langkah pencegahan yang sangat penting.

Berikut ini beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan untuk menjaga jantung tetap dalam kondisi optimal:

1. Aktif bergerak dan berolahraga

Menjaga tubuh tetap aktif dengan olahraga teratur sangat bermanfaat bagi jantung.

Tak perlu olahraga berat, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki pun sudah membantu jantung memompa darah lebih efisien.

Saat tubuh bergerak, pembuluh darah menjadi lebih fleksibel dan oksigen mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh, membuat tubuh terasa lebih segar.

2. Perhatikan pola makan

Pola makan yang tidak seimbang bisa menjadi penyebab utama gangguan pada jantung.

Makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh seperti makanan cepat saji, daging olahan, dan gorengan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sebaiknya mulai perbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran, kacang-kacangan, serta ikan berlemak sehat seperti salmon.

3. Pertahankan berat badan ideal

Berat badan yang berlebih dapat membebani kerja jantung dan organ tubuh lainnya.

Dengan menjaga berat badan dalam kisaran ideal, tubuh akan lebih ringan bergerak, risiko penyakit menurun, dan penampilan pun semakin baik.

Caranya adalah dengan membatasi asupan gula dan garam serta menyusun menu makan sehat setiap minggu.

4. Kendalikan kadar kolesterol

Kolesterol tinggi dalam darah bisa memicu penyumbatan pada pembuluh darah jantung.

Untuk itu, penting melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara rutin, baik melalui layanan kesehatan maupun menggunakan alat tes mandiri yang kini mudah ditemukan di pasaran.

5. Cukupi kebutuhan air putih

Konsumsi air putih secara cukup ternyata berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa pria yang rutin minum air putih memiliki risiko lebih rendah hingga 54% terkena penyakit jantung, sementara wanita sebesar 41%. Air membantu melarutkan garam dalam darah, meringankan kerja jantung saat memompa darah.

Sebagai indikator sederhana, Anda bisa melihat warna urin.

Jika warnanya cenderung pekat, itu tanda tubuh memerlukan lebih banyak air. Biasakan untuk minum sekitar 8 gelas air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

6. Hindari kebiasaan merokok

Rokok membawa dampak serius tidak hanya pada paru-paru, tetapi juga pada kesehatan jantung.

Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), "ada sekitar 1,9 juta orang tiap tahun meninggal karena sakit jantung yang terkait penggunaan tembakau."

Kandungan nikotin dan karbon monoksida di dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan memperbesar risiko penyakit jantung.

Maka dari itu, berhenti merokok adalah langkah besar menuju jantung yang lebih sehat.

7. Istirahat yang cukup

Kurangnya waktu istirahat bisa menyebabkan lonjakan stres dan tekanan darah, yang pada akhirnya memengaruhi kesehatan jantung.

Ketika tubuh dipaksa terus bekerja tanpa cukup waktu untuk beristirahat, metabolisme terganggu dan risiko penyakit meningkat

Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup setiap malam agar tubuh dapat pulih dan fungsi organ berjalan normal.