5 Cara Efektif Jaga Kesehatan Organ Pernapasan

Perkecil teks Perbesar teks

Ilustrasi cara efektif menjaga kesehatan organ pernafasan. (Dok. Unsplash/Robina)

PEWARTA.CO.ID - Menjaga kesehatan sistem pernapasan merupakan langkah krusial dalam mempertahankan kualitas hidup.

Sistem ini bertanggung jawab atas suplai oksigen ke seluruh tubuh dan pembuangan karbon dioksida, dua proses vital yang mendukung fungsi organ tubuh secara keseluruhan.

Mengutip dari situs Pafikabpnbrebes.org, sistem pernapasan terdiri dari beberapa bagian utama, yaitu: hidung, faring (tenggorokan), laring (kotak suara), trakea (batang tenggorokan), bronkus (cabang saluran udara dari trakea menuju bronkiolus), dan paru-paru.

Merawat organ-organ tersebut berarti menjaga fungsi pernapasan tetap optimal.

Berikut lima cara yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatannya:

1. Gunakan masker saat beraktivitas di luar rumah

Kualitas udara yang buruk di lingkungan luar dapat membawa dampak negatif bagi sistem pernapasan.

Paparan partikel halus dari polusi bisa menyebabkan berbagai gangguan seperti infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), asma, bronkitis, bahkan kanker paru-paru.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengenakan masker ketika keluar rumah.

Jenis masker seperti N95 atau masker medis tiga lapis terbukti efektif dalam menyaring polutan udara.

2. Hindari kebiasaan merokok

Sudah bukan rahasia lagi bahwa merokok merupakan salah satu faktor utama penyebab kerusakan paru-paru.

Merokok tidak hanya meningkatkan risiko terkena penyakit seperti Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK), fibrosis paru idiopatik, dan kanker paru, tetapi juga memperparah kondisi kesehatan jika sudah terjangkit.

Statistik menunjukkan bahwa sekitar 90% kematian akibat kanker paru-paru pada pria dan wanita disebabkan oleh kebiasaan merokok.

Maka dari itu, berhenti merokok atau tidak memulai sama sekali adalah langkah paling bijak untuk melindungi organ pernapasan.

3. Rutin melakukan aktivitas fisik

Aktivitas olahraga tidak hanya berguna untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berperan penting dalam memperkuat sistem pernapasan.

Selama olahraga, laju pernapasan meningkat secara signifikan dari sekitar 15 kali per menit menjadi 40-60 kali per menit, tergantung intensitasnya.

Menurut Healthline, olahraga aerobik dapat membantu paru-paru untuk bekerja lebih efisien.

Latihan ini membuat tubuh terbiasa bernapas dalam ritme yang lebih cepat dan dalam, yang pada akhirnya meningkatkan kapasitas paru-paru.

4. Terapkan pola hidup sehat

Menjaga pola hidup yang bersih dan sehat merupakan langkah penting untuk mencegah infeksi saluran pernapasan, baik yang ringan seperti batuk dan flu, maupun yang lebih serius seperti pneumonia.

Beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan antara lain:

1. Rajin mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah dari luar rumah.
2. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup.
3. Mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin serta antioksidan guna mendukung sistem imun tubuh.

5. Lakukan latihan pernapasan

Latihan pernapasan adalah cara sederhana namun efektif untuk melatih paru-paru agar bekerja lebih optimal.

Teknik pernapasan yang terstruktur bisa meningkatkan efisiensi oksigenasi dan membantu mengurangi stres.

Berikut panduan singkat latihan pernapasan yang dapat dicoba:

"Duduklah di suatu tempat yang tenang. Perlahan-lahan bernapaslah melalui hidung saja, hitung 1-2-3-4. Kemudian, embuskan napas setidaknya dua kali lebih lama melalui mulut, hitung 1-2-3-4-5-6-7-8."

Latihan ini dapat dilakukan secara rutin selama satu hingga dua bulan untuk merasakan hasilnya.

Menjaga kesehatan sistem pernapasan bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan konsisten.

Memulai dari langkah sederhana seperti mengenakan masker saat keluar rumah, hingga menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, semuanya merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan paru-paru.

Terapkan lima langkah di atas secara bertahap untuk merasakan manfaatnya secara langsung dalam kehidupan sehari-hari.